冬が近づくと、空気が冷たくなり、街はきれいな景色に包まれます。

でも、その一方で――

「なぜか気持ちが重い」
「朝がどうしても起きられない」
「仕事に行くのがいつも以上につらい」

そんな変化を感じる人が少なくありません。

もし、そのしんどさが 秋〜冬にかけて毎年のように出てくる なら、それは “冬季うつ（季節性情動障害）” のサインかもしれません。

決して珍しいものではなく、誰にでも起こり得る心の状態です。

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■ 冬季うつの特徴は「気合ではどうにもできないつらさ」
冬季うつは、寒くなるにつれて心のエネルギーが減っていき、春が来る頃に自然と回復していくという特徴があります。
主な症状は次のようなものです。

• 気分が沈みやすい
• やる気がわかない
• 朝起きるのが困難
• 頭が働かない、集中できない
• 眠っても眠っても眠い
• 甘いもの・炭水化物が欲しくなる
• 人と話すのがしんどくなる
• 外に出る気力がなくなる

これらが積み重なって、
「自分は怠けているだけなのでは？」
「今年の冬もダメになってしまうかもしれない」
と不安が強くなる人も多いです。

ですが――
あなたが弱いのではなく、脳が“冬モード”になっているだけ。
そういう仕組みで不調が起きているのです。

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■ なぜ冬になると心の調子が崩れやすいのか？

冬季うつの原因で最も関係が深いのは 日照時間の減少 です。
冬は太陽の光が弱く、浴びる時間も短くなります。

その結果、脳内で以下の変化が起きます。
◎ セロトニン（気分の安定に必要）が減る
やる気が出ない、落ち込む、不安が増える。

◎ メラトニン（眠気を起こすホルモン）が過剰になる
朝起きられない、眠気が続く。

◎ 体内時計が乱れる
・集中できない
・疲れが取れない
・生活リズムが崩れやすい
こうした要因が合わさることで、気持ちが沈みやすくなります。

さらに、冬は
• 鮮やかな景色が少ない
• 寒さで外に出にくい
• 活動量が減る
• 年末年始の忙しさやプレッシャー

なども重なるため、気分が落ち込みやすい季節なのです。

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■ 真面目な人ほど冬季うつになりやすい？

冬季うつの傾向が強いと言われるのが、
• 責任感がある
• 頑張り屋
• 気を遣う
• 完璧にやりたい
• 周りに迷惑をかけたくない

という特性を持つ人です。なぜなら、こうした人は不調を抱えたときにも

「なんとかしなくちゃ」
「もっと頑張らないと」
と自分を責めてしまいやすいからです。

ですが、本当は逆。

しんどさを感じるほど頑張ってきた証拠 です。

季節の変化に弱いのではなく、むしろ普段から気を張りすぎているからこそ、冬にエネルギーが切れやすくなるのです。

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■ 今日からできる冬季うつ対策
無理なく続けられるものだけを紹介します。
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① 朝起きたらすぐ“光”を浴びる
本当に数分で効果があります。
• カーテンを開ける
• ベランダに出る
• 曇りや雨でもOK（外の光は室内灯より強い）
脳が「朝だ」と認識し、セロトニンのスイッチが入ります。
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② 決まった時間に起きる
寝すぎはリズムを崩し、気分をさらに落とします。
起きられない日があっても大丈夫。
“生活の軸をつくる意識” が大切です。
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③ 体を温めて血流を良くする
・白湯
・入浴
・カイロ
・ゆっくり伸ばす運動
冷えは気分を下げる大きな要因です。
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④ 小さな予定を入れて「閉じこもりすぎ」を防ぐ
買い物でも散歩でもOK。
「少し外の空気を吸う」だけで脳が刺激されます。
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⑤ 話せる相手をつくる
冬季うつは“見た目では分からない”ため、孤独感が強くなります。
• 友人
• 家族
• 支援者
• 専門機関
誰でもいいので「しんどい」と言える場所を確保しておくことが大切です。
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■ 冬季うつは働く意欲にも大きく影響します
冬になると
• 出勤前になると涙が出そう
• 職場の人と話すのがつらい
• 注意されると頭が真っ白
• 休んでしまう → さらに行きにくくなる
• 仕事のことを考えるだけで胸が苦しい

という人がとても多くなります。

この状態が続くと、
「自分は働く資格がないのでは」
「社会に向いていない」

と感じてしまいがちです。

ですが、それは誤解です。

あなたの力が落ちたのではなく、“季節の影響”でパフォーマンスが落ちているだけ。
春には回復するケースが多いのです。

そして、働き方や環境を整えれば、冬でも安定しやすくなります。

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■ 大津市の就労移行支援「エール」は冬の不調にも寄り添います
エールでは、
• 冬場に調子を崩しやすい方
• うつ病・パニック障害・不安障害
• 発達障害による季節性の不調
• 朝起きられない、生活リズムが整わない方
など、多くの方をサポートしてきました。

エールの支援は「無理をさせない」ことが基本です。
• 週1日だけの通所でもOK
• 気分の波に合わせてスケジュール調整
• 生活リズムを整える練習
• 不安に寄り添う個別面談
• 就職後も続く定着支援
一人ひとりのペースに合わせて、“安心して働く力” をゆっくり育てていきます。

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■ 冬がつらいあなたへ
もし今、
「気持ちが重い」
「何もしたくない」
「仕事に行くのが怖い」

そう感じているなら、

どうか自分を責めないでください。

冬季うつは、あなたの努力不足ではなく、

“脳の季節反応” によって起きる自然な現象です。

そして、適切な支えがあれば十分に回復できます。

エールは、あなたの心が少しでも軽くなるよう、あなたのペースで寄り添います。
春の光を感じられる日まで、一緒に歩いていきましょう。