「最近、調子がいいと思ったら急に落ち込む」
「元気な時に頑張りすぎて、その後動けなくなる」
こうした波に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

双極性障害は
“波があること”が特徴の障害です。
大切なのは
👉 波をなくすことではなく
👉 波に早く気づくこと

この記事では
① 双極性障害の特徴
② 躁状態・うつ状態のチェックリスト
③ 働きやすくなる工夫
を分かりやすくまとめます。
※診断を行うものではありません

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1）双極性障害とは？

双極性障害は
・うつ状態（エネルギー低下）
・躁状態（エネルギー過多）
を繰り返す状態です。

👉 特に重要なのは
「躁のコントロール」です

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2）【重要】躁状態チェックリスト
以下に当てはまる項目が増えてきたら
**“頑張りすぎサイン”**の可能性があります。

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■行動の変化
☐ 活動量が急に増えている
☐ 予定を詰め込みすぎている
☐ じっとしていられない

■思考の変化
☐ アイデアが止まらない
☐ 自信が強くなりすぎている
☐ 「自分なら何でもできる」と感じる

■生活の変化
☐ 睡眠時間が短くなっている
☐ 寝なくても平気に感じる

■対人面
☐ 話しすぎる・早口になる
☐ 人との距離が近くなる
☐ 衝動的な発言が増える

■リスク行動
☐ 無駄な買い物が増える
☐ 判断が雑になっている

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👉 3つ以上当てはまる場合
「ブレーキが必要な状態」です
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3）うつ状態チェックリスト
以下はエネルギーが落ちているサインです

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■気分
☐ 気分が落ち込む
☐ 何をしても楽しくない

■行動
☐ 外出がしんどい
☐ 動くのが億劫

■思考
☐ 自分を責めてしまう
☐ 考えがまとまらない

■体調
☐ 疲れやすい
☐ 寝すぎる／眠れない

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👉 無理に上げようとせず
「休むサイン」として捉えることが大切
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4）崩れないための3つのポイント
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① 躁を抑える意識

双極性障害では
👉 「うつ」より「躁」が崩れの原因になりやすい
・頑張りすぎない
・予定を詰めない

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② 睡眠を最優先
・同じ時間に寝る
・夜更かしをしない
👉 睡眠＝安定の土台

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③ 自分のサインを知る
・どんな時に躁になるか
・どんな時に落ちるか
👉 「早めに気づく」が最重要
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5）働きやすくなる工夫
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■仕事面
・業務量を一定にする
・急な変化が少ない環境

■環境面
・静かな職場
・相談できる人がいる

■働き方
・短時間勤務からスタート
・無理のないペース

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6）就労移行の活用

双極性障害の方にとって重要なのは
「安定して働き続けること」
就労移行では
・生活リズムの安定
・体調の見える化
・働き方の調整
・就職後の定着支援
を行いながら準備できます。

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まとめ：双極性障害は「早く気づく」がカギ
双極性障害は
・頑張りすぎると崩れる
・安定すると力が出る
という特徴があります。

だからこそ大切なのは
👉 波をなくすことではなく
👉 波に気づいて調整すること

一人で抱えず、安心できる環境から整えていきましょう。