12月に入り、街のイルミネーションが華やかになる一方で、
「なんだか気持ちがついていかない」
「朝がつらい」「やる気がわかない」

そんな感覚を抱えていませんか？

冬は“季節のせい”で心に負担がかかりやすい時期です。

その中でも、毎年のように冬になると気分が落ち込む…という人がいます。

それが 冬季うつ（季節性情動障害） と呼ばれる状態です。

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■ 冬になると“心が冬眠モード”になる理由

冬季うつは、冬に入ると心や体の調子がぐっと下がり、春になると自然と回復していく特徴があります。
たとえばこんな変化が見られます。

• 朝、布団から出られない
• 眠っても眠っても眠い
• 気分が落ち込みやすい
• 甘いものや炭水化物がやたらと欲しくなる
• 外に出るのが億劫になる
• 「自分だけ取り残されている気がする」

まるで心が「冬眠モード」に入ったように、活動する力が落ちてしまうのです。
その原因としては、

◎ 日照時間の短さ
太陽光が減ることで、
・気分の安定に必要な“セロトニン”が減り
・眠気を誘う“メラトニン”が増え
結果として、心身が低空飛行になりやすくなります。

◎ 寒さ・運動不足
体のエネルギーが低下し、気分にも影響します。

◎ 年末の忙しさ・人間関係の負荷
冬はイベントも多く、環境ストレスも増えがちです。
「怠けているから」とか「気合が足りない」
そんな問題ではありません。
脳が本来の働きをしにくい季節なのです。

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■ 冬季うつの人は“自分を責めやすい”
冬季うつの特徴として、
• 真面目
• 責任感が強い
• 周りに気を遣える
• 頑張り屋
という気質の方が多いと言われています。

そのため、
「やらなきゃいけないのにできない」
「また職場に迷惑をかけてしまう」
「自分は弱いんじゃないか」

と、自分自身を責めてしまいやすいのです。
でも、どうか忘れないでください。
これは“あなたの性格の問題”ではありません。
季節による脳と体の変化によって起きる“症状”です。

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■ 冬季うつと上手に付き合うための方法
ここからは、今日からできる対策をご紹介します。
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① 朝の光を浴びる “3分だけでもOK”
冬季うつ対策の中で最も効果が高いのが「光」です。

• カーテンを開ける
• ベランダに出て深呼吸する
• 曇りの日でも外の光を浴びる

これだけで体内時計が整い、脳が覚醒しやすくなります。
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② 睡眠リズムを崩さない
冬は「眠気が強すぎる」タイプの不調が多いため、朝の起きる時間を一定にすることが重要です。

眠りすぎてしまう日は、起きた後に軽い運動をしたり、温かい飲み物で体を温めるのも効果的です。
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③ 暖かな場所で体をほぐす

こわばった体は気分にも影響します。
• 湯船にゆっくり浸かる
• ストレッチ
• 湯たんぽやカイロで体を温める
体が緩むと、心も少し軽くなります。
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④ 家に閉じこもりすぎない

無理に外出しなくてもOKですが、
・近所を5分歩く
・買い物ついでに日の光を浴びる
など、“ちょっと外の空気に触れる”だけでも効果があります。
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⑤ つらいときは誰かに話す
冬季うつの辛さは、周りから見えづらいのが特徴です。
だからこそ、ひとりで抱え込みやすく、余計に気持ちが沈んでしまいます。
「ちょっとしんどいな…」
そんなときは専門職や支援機関に相談することが大切です。

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■ 冬季うつは「働く意欲」にも影響する

冬になると、
• 出勤前に気持ちが沈む
• 人と話すのがしんどい
• 注意を受けると涙が出そうになる
• 集中力が続かない
• 休んでしまい、さらに行きにくくなる
という状態になりやすくなります。

こんな日々が続くと、
「私は社会に出る資格がないんじゃないか」
「仕事が怖い」
「もう働けないかもしれない…」

と感じてしまうことがあります。
でも――それは あなたが弱い のではなく、
ただ“冬季うつの影響を受けているだけ”です。
そして、環境とサポート次第で必ず改善できます。

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■ 大津市の就労移行支援「エール」なら、冬の不調も一緒に乗り越えられます
エールには、不安・うつ・パニック・発達障害など、心の不調を抱える多くの方が利用しています。
冬に調子を崩す方も珍しくありません。
だからこそエールでは、

• 週1日・短時間からの通所
• 冬季のしんどさに合わせたスケジュール
• 無理のない生活リズムづくり
• 就職後も続く定着支援
• 気分の波に合わせた個別相談

といった“その人のペース”に合わせた支援を行っています。
冬の不調は気合でなんとかするものではなく、
環境とサポートで整えていくものです。

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■ 冬季うつかもしれない…と感じたあなたへ
もし今、

「また冬がつらい季節になってきた」
「最近、気持ちが重い」
「仕事のことを考えるだけで苦しい」

そんな状態が続いているなら、どうかひとりで抱え込まないでください。
冬季うつは、適切なケアで必ず回復できます。

そして、あなたが無理なく働ける方法も、一緒に探すことができます。

季節は巡ります。
あなたの心にも春は必ず訪れます。
その小さな一歩を、応援しています。